منتديات الأردن - تمارين تخفيف الكرش

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3056.imgcache.gif

تمارين تخفيف الكرش

نتبع هذه الخطوات وإن شاء الله تكون النتيجة ايجابية

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الخبز (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- ممارسة التمارين التالية كلما تمكنتم بأوقات فراغكم

.... الأن مع صور رياضة البطن ....

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3057.imgcache.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3058.imgcache.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3059.imgcache.gif

تمرين المعدة ( يحتاج تحمل ) لصعوبته تعمله 8 مرات

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3060.imgcache.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3061.imgcache.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3062.imgcache.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3063.imgcache.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3064.imgcache.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.jh.jo/vb/imgcache/3065.imgcache.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

أتمنى الفائدة للجميع