منتديات الأردن - ارشادات لرياضة آمنة وصحة جيدة

ارشادات لرياضة آمنة وصحة جيدة

د. محمود عبدالعزيز الزعبي - يقف الى جانب العلاج بالدواء والاعشاب وبالمكملات والحمية، اشكال اخرى من طرق العلاج الحديثة، مثل الحمامات والتدليك وتقنيات الاسترخاء والتمرينات الرياضية والعلاج العطري والوخز بالابر.
*ان ممارسة الرياضة العنيفة لفترة ممتدة يمكن ان يحدث نوبة التهاب في المعدة، يرجع ذلك الى عدم وصول كمية كافية في الدم الى المعدة، وليس الى أي اثر مباشر على بكتيريا الهليكوباكتر بايلوري التي ارتبط اسمها بالتهاب المعدة المزمن وبقرحها الهضمية.
*المرأة التي تمارس تدريبات قوة التحمل بانتظام تكون عرضة بشكل خاص للكسور، خاصة ان كانت تتناول اقل من 2000-2800 سعر حراري يوميا، ان ممارسة الرياضة بانتظام في اثناء اتباع نظام غذائي يتعارض مع الدورة الشهرية، ويستنفد الاستروجين في جسم المرأة، ويعرضها للاصابة بهشاشة العظام مقارنة بنسبة الخطر التي تواجهها المرأة في سن انقطاع الطمث، لذا يجب ان تحرص المرأة الرياضية او التي تعاني عدم انتظام الدورة الشهرية على تناول مكملات الكالسيوم يوميا، وتعتبر مشتقات الالبان والبيض، وبعض المكسرات، والفول من المواد المفيدة، للذين لا يودون شراء الاقراص.
*ان كنت تصاب بالصداع في كل مرة تمارس فيها الرياضة، فيجب ان تستشير طبيبا لتتبين صحة القلب.
*الاصابة بالأزمة القلبية بعد ان تستقر حال المريض تقتضي ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يجب الحرص على الاحماء والتبريد قبل كل تمرين وبعده. ان ممارسة أي قدر من الرياضة يعتبر افضل من لا شيء. فقد كشفت احدى الدراسات ان مجرد ممارسة ستين دقيقة من الرياضة فقط اسبوعيا يقلل من خطر الاصابة بالسكتة القلبية لدى الرجال بنسبة 27%.
*تعتبر ضربة الحرارة من الحالات الاكثر شيوعا بين كبار السن الذين يبقون لفترات ممتدة داخل المنزل بدون تكييف هواء في اثناء الموجات الحارة، غير انها تكون اكثر حدة اذا كانت ناجمة عن ممارسة نشاط رياضي في طقس بالغ الحرارة في الاجواء الساخنة، ولا شك في ان الاغوار والعقبة تقعان في هذا الخندق.
*المرأة في سن الاياس: عليها تجنب الضغوط قدر الامكان، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
*ان ممارسة الرياضة العنيفة، وخاصة ان كانت نسبة البروتين الغذائي غير كافية، كثيرا ما تسبب انقطاع الطمث، وعادة ما تؤدي الراحة لمدة يوم واحد اسبوعيا وتناول المكملات الرياضية في هذه الحالة الى اصلاح اضطراب الدورة الشهرية لدى الشابات الرياضيات في غضون ثلاثة الى اربعة اشهر.
*تجنب الاثارة او ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، وهذا مهم بشكل خاص اذا كنت مصابا بحرقة فم المعدة.